Kursangebote
Wassergymnastik
Die Wassergymnastik ist ein spezielles Bewegungstraining im Wasser. Die Kraft- und Konditionsübungen mit und ohne Geräte schonen aufgrund des Auftriebs des Wassers Deine Gelenke, Sehnen und Rücken. Die Übungen kräftigen Deine Muskulatur sowie das Herz-Kreislaufsystem. Durch den Wasserwiderstand ist es möglich, dass die Übungen teilweise anstrengender für Dich sind als außerhalb des Wassers.
Hockergymnastik
Bei der Hockergymnastik führst Du die Übungen auf einem Hocker oder auf einem Stuhl im Sitzen durch. Diese Art der Bewegung ist als Alternative für Dich gut geeignet, wenn Du Probleme beim Aufstehen von Übungen auf der Matte hast.
Die Hockergymnastik dient der Kräftigung Deiner Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur.
Hockergymnastik und Bewegungsspiele
Bei den Bewegungsspielen wird Dir u.a. das Cornhole-Freizeitspiel vorgestellt und gespielt. Dazu wirfst Du mit mehreren Spielern kleine mit Granulat oder Mais gefüllte Säckchen auf eine angehobene Plattform (Brett) und versuchst diese in das Loch des Brettes zu werfen. Bleibt ein Säckchen auf der Plattform liegen, hast Du einen Punkt erzielt, fällt ein Säckchen in das Loch, erhälst Du drei Punkte.
Des Weiteren kannst Du Hallenboule spielen. Deine Boule muss näher am Zielball sein als die Deines Gegners. Somit hast Du das Spiel gewonnen.
Beide Spiele fördern Deine Hand-Augen-Koordination und sind auch vom Hocker aus spielbar.
Rückenschule
In der Rückenschule lernst Du Verhaltensweisen, die es Dir ermöglichen, Fehlbelastungen zu verhindern. Hier trainierst Du Deine Körperwahrnehmung, Kraft, Ausdauer und Deine Koordination. Das Ziel ist, Rückenproblemen vorzubeugen, bereits bestehende Rückenschmerzen zu lindern oder bevor die Schmerzen chronisch werden, zu verhindern. Durch den Anstieg der Zivilisationskrankheiten, wie z. B. Wirbelsäulenerkrankungen und Wirbelsäulenschäden ist unser Schwerpunkt auf eine präventive Rückenschule ausgerichtet.
Funktionelle Gymnastik
Unter funktioneller Gymnastik versteht man gymnastische Übungen mit und ohne Geräte, die zur Kräftigung, Dehnung bzw. Entspannung Deiner Muskulatur dienen. Dabei werden Deine Gelenke, Sehnen und Bänder nicht übermäßig belastet.
Durch unsere zertifizierten Übungsleiterinnen und Übungsleiter werden wir auf Deine individuellen Bedürfnisse eingehen.
Flow Yoga
Flow Yoga ist ein dynamischer und energiegeladener Yogastil. Dieser Stil konzentriert sich auf die nahtlose Verbindung zwischen Atem und Bewegung und ist eine beliebte Yogaform.
Flow Yoga zeichnet sich durch kontinuierliche und fließende Bewegungen aus.
Der Stil unterscheidet sich zu traditionellen Yoga-Stilen, bei denen das Halten statischer Posen im Vordergrund steht. Flow Yoga ermutigt Dich, Dich auf einen kontinuierlichen Fluss von Posen einzulassen, wodurch ein Gefühl von Fluss und Verbindung entsteht. Zudem ist Flow Yoga aufgrund der Intensität durchaus anstrengend und ein sehr gutes Herz-Kreislauf-Training.
Zum Training bringe bitte ausreichend Getränke, Sportbekleidung, rutschfeste Socken, eine Decke und eine Sportmatte mit.
Pilates
Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining für Erwachsene.
Die kontrollierte und konzentrierte Bewegungsausführung erfolgt im Zusammenspiel
mit der Atmung. Die Methode dient als effektives Faszientraining, welches Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination, Rumpfstabilität, Selbstwahrnehmung und die Verbindung von Körper und Geist fördert. Zudem wird die Kontrolle des Körperzentrums (Powerhouse) trainiert. Nach der Methode von Joseph Pilates lassen sich bei regelmäßiger Anwendung schnell Fortschritte erzielen.
Für das Training bringe bitte ein großes Handtuch oder eine Decke, Sportbekleidung, rutschfeste Socken und Getränke mit. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Vorerkrankungen, sprich bitte mit Deinem Arzt/Deiner Ärztin, bevor Du Dein Training startest.
Qigong
Bei dieser Art des Qigong werden 18 sanfte, fließende Bewegungen durchgeführt. Diese Art der Bewegungen nennt man Shibashi. Shibashi bedeutet auf Chinesisch 18 Formen (18 Übungen). Diese sanften Bewegungen dienen dazu, die Energie im Körper zu harmonisieren, die Gesundheit zu fördern und das Wohlbefinden zu steigern. Der Fokus liegt auf tiefer Atmung, Achtsamkeit und sanfter Bewegung. Er fördert den Energiefluss (Qi) im Körper, lindert Stress und verbessert die Beweglichkeit. Die Übungen sind bei vielen Menschen beliebt, weil sie einfach auszuführen sind und sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.
Für Menschen aller Altersgruppen, auch mit körperlichen Einschränkungen ist Qigong durchführbar.
Leichte sportliche Bekleidung sowie Getränke und ein Handtuch sollten bitte mitgebracht werden.
Entspannung
Entspannung wäre schön…
doch im Alltag fällt es uns oft schwer, wirklich zur Ruhe zu kommen. Wir möchten dir mit diesem Angebot eine Möglichkeit zeigen, dir bewusst Zeit für dich zu nehmen und durch Meditation Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Meditation kann uns dabei helfen, den Stress des Alltags loszulassen, innere Ruhe und Gelassenheit zu finden und neue Kraft zu schöpfen. Schon wenige Minuten bewusster Achtsamkeit können sich positiv auf unser Wohlbefinden auswirken. Meditation kann im Liegen oder im Sitzen ausgeführt werden – auf einem Stuhl oder einem Sitzkissen - nicht zu vergessen der Lotussitz. Du entscheidest, welche Position für dich angenehm ist. Es geht nicht darum, etwas perfekt zu machen, sondern sich wohlzufühlen und den Moment zu genießen.
Bitte bringe bequeme Kleidung, eine Unterlage für die Meditation im Liegen (Gym-nastikmatten sind vorhanden), eine Decke, gerne auch ein Sitzkissen sowie etwas zu trinken mit.
Selbstverteidigung
Hier lernst Du durch ein zielorientiertes Training Konflikte verbal oder bei Erfordernis nonverbal zu lösen. Durch den Einsatz Deiner Stimme, Deiner Körperhaltung und Deiner Körpersprache wird Dein Selbstbewusstsein gestärkt. Über ein anspruchsvolles Aufwärmtraining wird Deine Fitness gefördert. In praxisorientierten Situationstrainings erlernst Du mit Stressfaktoren umzugehen. Hierzu werden Dir spezielle Techniken, die aus dem Kampfsport kommen, übermittelt.
Sportliche Bekleidung, ein Handtuch und Getränke bitte zum Training mitbringen.
Radfahrgruppe
Radfahren macht gesund und glücklich. Durch vieles Sitzen und dem daraus resultierenden Bewegungsmangel wird unser Alltag stark beeinflusst.
Oft entwickeln sich gesundheitliche Probleme. Diese Erkenntnis hat unser Verein früh erkannt und eine Radfahrgruppe gebildet. Schließe Dich zum gemein-samen Radeln unserer Gruppe an. Das Angebot entnehme bitte den Kurszeiten.